[마음 119] :: 우울증이 찾아올 때 I

---

<< ! 제목 : [공지] '고요의 숲' 1:1 동행명상 및 이메일 상담 안내 >>

 

안녕하세요. 고요의 숲입니다.

그동안 블로그를 통해 나누었던 마음의 이야기들을 이제 조금 더 가까운 곳에서, 1:1 동행으로 이어가고자 합니다.

 

저 역시 어느 순간

삶의 거친 파도를 넘으며 치열한 현장에서 자화상 같은 이웃들을 마주하며 살아갑니다.

저의 시간이 허락하는 범위 내에서,

당신의 고통 곁에 잠시 머물러 드리겠습니다.

 

[진행 프로그램]

1. 비대면 1:1 동행명상 (Zoon 또는 전화)

2. 마음 동행 이메일 상담 (서면)

 

[신청 방법]

진행 프로그램 및 자세한 내용은 메일로 설명 드립니다.  

아래 메일 주소로 [신청하시는 프로그램 / 성함 / 연락처 / 간단한 사연] 을 보내주세요. 

• 이메일: bankobf@naver.com, bankobf@gmail.com

---

우리는 몸을 강화하기 위해 헬스장에 가듯이
명상은 마음을 위한 헬스장과 같습니다.

🧘‍♂️
 
침착하고 차분하게

(긴장을 풀고 침착하고 차분해지는 걸 느끼기)

즐거운 마음으로

(기분 좋은 일 생각하기)

나는 할 수 있다.

 
Stay calm and cool
With a joyful heart
I can do it.

---

---

우울증이 찾아올 때 I

내 꿈

설명

우울감이 몰려올 때는 마음이 과거의 후회 상태로 떠돌게 됩니다. 이때 필요한 것은 몸의 감각을 통해 '지금 이 순간'으로 부드럽게 돌아오는 것입니다. 몸은 항상 현재에 존재하기 때문에, 신체 감각에 집중하면 생각의 소용돌이에서 벗어날 수 있는 안전한 닻이 되어줍니다.
 

명상법: 5분 바디 스캔

1단계 - 자세잡기(30초)
편안하게 앉거나 눕습니다. 눈을 감고 3번의 깊은 호흡으로 시작합니다.
 
2단계 - 발에서 시작(1분)
발끝에 의식을 가져갑니다. 발바닥이 바닥에 닿는 느낌, 양말의 촉감, 온도를 그저 관찰합니다. 아무것도 느껴지지 않아도 괜찮습니다.
 
3단계 - 천천히 상승(2분)
다리 → 배 → 가슴 → 어깨 → 팔 → 손 → 목 → 얼굴 → 머리 순서로 천천히 올라갑니다. 각 부위에서 느껴지는 감각을 판단 없이 알아차립니다. 긴장이 느껴진다면 "긴장이 있구나" 하고 인정합니다.
 
4단계 - 마무리(1분 30초)
다시 호흡으로 돌아옵니다. 숨이 몸 전체를 부드럽게 채우고 비우는 것을 느낍니다. 준비가 되면 천천히 눈을 뜹니다.
 

핵심 포인트

• 감각을 '바꾸려' 하지 말고 '알아차리기만' 하세요
• 마음이 다시 생각으로 돌아가더라도 자책하지 말고, 부드럽게 몸으로 돌아오세요
• 5분이 어렵다면 1분, 심지어 10초라도 효과가 있습니다
• 규칙적으로 하면 우울감이 올 때 더 빨리 대응할 수 있습니다

---

지금 바로 시작해보세요. 완벽하지 않아도 됩니다.