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54일 :: 집중명상에 대하여, < 고대 철학 전통 집중명상, 스토아 명상>

고요의숲 2025. 11. 13. 20:26


<< ! 제목 : [공지] '고요의 숲' 1:1 동행명상 및 이메일 상담 안내 >>

 

안녕하세요. 고요의 숲입니다.

그동안 블로그를 통해 나누었던 마음의 이야기들을 이제 조금 더 가까운 곳에서, 1:1 동행으로 이어가고자 합니다.

 

저 역시 어느 순간

삶의 거친 파도를 넘으며 치열한 현장에서 자화상 같은 이웃들을 마주하며 살아갑니다.

저의 시간이 허락하는 범위 내에서,

당신의 고통 곁에 잠시 머물러 드리겠습니다.

 

[진행 프로그램]

1. 비대면 1:1 동행명상 (Zoon 또는 전화)

2. 마음 동행 이메일 상담 (서면)

 

[신청 방법]

진행 프로그램 및 자세한 내용은 메일로 설명 드립니다.  

아래 메일 주소로 [신청하시는 프로그램 / 성함 / 연락처 / 간단한 사연] 을 보내주세요. 

  • 이메일: bankobf@naver.com, bankobf@gmail.com

[!알림]
하루를 시작하기 전
아침에 '아침 명상(morning meditation)'을 통해 그날 일어날 수 있는 어려움들을 미리 상상하고 이에 대한 현명한 대응을 준비하며, 저녁에는 '저녁 성찰(evening reflection)'을 통해 하루 동안의 행동과 판단을 되돌아보는 것이 핵심입니다.
 
 

스토아 아침명상 - 고대 철학 전통 집중명상

 

우리는 몸을 강화하기 위해 헬스장에 가듯이
명상은 마음을 위한 헬스장과 같습니다.

🧘‍♂️
 
침착하고 차분하게

(긴장을 풀고 침착하고 차분해지는 걸 느끼기)

즐거운 마음으로

(기분 좋은 일 생각하기)

나는 할 수 있다.

 
Stay calm and cool
With a joyful heart
I can do it.

동서양 모든 집중명상

" 스토아 명상의 핵심은 '프로소케(prosoche)', 즉 '주의 깊은 자기 관찰'과 '프라에메디타티오 말로룸(praemeditatio malorum)', 즉 '역경에 대한 미리 명상하기'입니다. 에픽테토스는 그의 저서 『엔케이리디온(Enchiridion)』에서 "우리를 괴롭히는 것은 사건 그 자체가 아니라 그 사건에 대한 우리의 판단"이라고 강조  "

 

집중 명상에 대하여 :: 고대 철학 전통 집중명상

샤프츠 베리의 "철학적 섭생", [출처: https://donaldrobertson.name/]

 
스토아 명상은 기원전 3세기경 고대 그리스에서 시작된 스토아 철학의 실천적 수행법으로, 단순히 마음을 비우는 동양의 명상과는 다른 독특한 특징을 지니고 있습니다. 이 명상법의 탄생 배경을 이해하기 위해서는 먼저 창시자인 제논(Zeno of Citium)이 살았던 시대적 상황을 살펴봐야 합니다. 알렉산더 대왕의 사후 헬레니즘 시대는 기존의 폴리스 중심 사회가 붕괴되고 거대한 제국들이 등장하면서 개인들이 극심한 불안과 혼란을 겪던 시기였습니다. 이러한 격변의 시대에 제논은 아테네의 스토아 포이킬레(Stoa Poikile, 채색된 현관)에서 가르치기 시작했고, 여기서 '스토아'라는 이름이 유래되었습니다. 그는 사람들에게 외부 환경에 휘둘리지 않고 내면의 평정을 유지하는 방법을 제시했으며, 이것이 바로 스토아 명상의 핵심 철학이 되었습니다. 이후 클레안테스(Cleanthes), 크리시포스(Chrysippus) 같은 초기 스토아 학자들이 이론을 체계화했고, 로마 시대에 이르러 세네카(Seneca), 에픽테토스(Epictetus), 마르쿠스 아우렐리우스(Marcus Aurelius) 황제에 이르기까지 실천적 명상 수행법으로 발전하게 됩니다.
 
스토아 명상의 핵심은 '프로소케(prosoche)', 즉 '주의 깊은 자기 관찰'과 '프라에메디타티오 말로룸(praemeditatio malorum)', 즉 '역경에 대한 미리 명상하기'입니다. 에픽테토스는 그의 저서 『엔케이리디온(Enchiridion)』에서 "우리를 괴롭히는 것은 사건 그 자체가 아니라 그 사건에 대한 우리의 판단"이라고 강조하며, 매 순간 자신의 판단과 반응을 관찰하는 것이 중요하다고 가르쳤습니다. 구체적인 수행 방법으로는 아침에 하루를 시작하기 전 '아침 명상(morning meditation)'을 통해 그날 일어날 수 있는 어려움들을 미리 상상하고 이에 대한 현명한 대응을 준비하며, 저녁에는 '저녁 성찰(evening reflection)'을 통해 하루 동안의 행동과 판단을 되돌아보는 것이 핵심입니다. 세네카는 『분노에 관하여(De Ira)』와 『마음의 평정에 관하여(De Tranquillitate Animi)』에서 매일 저녁 자신에게 "오늘 나는 어떤 잘못된 습관을 고쳤는가? 어떤 악덕에 저항했는가? 어떤 면에서 더 나아졌는가?"라고 질문하는 자기 심문법을 제시했습니다. 또한 '죽음에 대한 명상(memento mori)'을 통해 삶의 유한성을 인식하고 현재에 집중하며, '우주적 관점(view from above)'이라는 명상을 통해 자신의 문제를 우주 전체의 맥락에서 바라봄으로써 상대화하는 연습을 합니다.
 
스토아 명상이 다른 명상 전통과 구별되는 가장 중요한 특징은 '통제 가능한 것'과 '통제 불가능한 것'을 명확히 구분하는 '이분법(dichotomy of control)'에 기반한다는 점입니다. 에픽테토스는 『담화록(Discourses)』에서 "우리의 통제 안에 있는 것은 우리의 판단, 충동, 욕망, 혐오 등이고, 통제 밖에 있는 것은 신체, 재산, 명예, 지위 등"이라며 오직 통제 가능한 영역에만 집중할 것을 강조했습니다. 이러한 구분을 명상을 통해 내면화하면, 외부 상황에 대한 불필요한 걱정과 집착에서 벗어나 진정한 자유와 평온(아타락시아, ataraxia)을 경험할 수 있다고 보았습니다. 마르쿠스 아우렐리우스는 그의 개인 명상록인 『명상록(Meditations)』에서 로마 황제로서 겪는 수많은 정치적 압박과 전쟁의 고통 속에서도 매일 아침 자신에게 "오늘 나는 참견하기 좋아하는 사람, 은혜를 모르는 사람, 오만한 사람을 만날 것이다"라고 상기시키며 다른 사람의 행동은 통제할 수 없지만 그에 대한 자신의 반응은 통제할 수 있음을 스스로에게 일깨웠습니다. 이처럼 스토아 명상은 추상적인 철학적 사색이 아니라 일상의 구체적인 상황에서 실천하는 '삶의 기술(ars vivendi)'이었습니다.
 
현대에 들어 스토아 명상은 인지행동치료(CBT)의 이론적 토대가 되면서 심리치료 분야에서 재조명받고 있으며, 실리콘밸리의 기업가들과 운동선수들 사이에서도 정신적 회복력을 키우는 실천법으로 주목받고 있습니다. 2천 년 전 고대 철학자들이 개발한 이 명상법이 오늘날까지 유효한 이유는, 그것이 인간 본성의 근본적인 측면 - 우리가 통제할 수 없는 것에 대한 집착으로 고통받고, 자신의 판단과 반응을 통제함으로써 자유를 얻을 수 있다는 진리 - 을 다루고 있기 때문입니다. 스토아 명상은 특정 종교나 신념 체계를 요구하지 않으며, 논리적이고 실용적인 접근법을 제시합니다. 매일 아침 10분간 그날의 도전과제를 미리 생각해보고, 저녁 10분간 하루를 성찰하는 것만으로도 시작할 수 있습니다. 중요한 것은 단순히 이론을 아는 것이 아니라, 에픽테토스가 강조했듯이 "철학자는 단어가 아니라 행동으로 구별된다"는 원칙에 따라 매일의 삶 속에서 꾸준히 실천하는 것입니다. 이러한 일상적 수행을 통해 우리는 점차 외부 환경의 변화에 흔들리지 않는 내면의 견고한 중심을 발전시킬 수 있으며, 이것이 바로 스토아 철학자들이 추구했던 '덕(virtue)'과 '지혜(wisdom)'의 길입니다.
 

고대 철학 전통 1가지 집중 명상

(50) 스토아 명상
 

1-50. 스토아 명상 (Stoic Meditation)

기원: 고대 그리스 스토아 철학(기원전 3세기)에서 유래하며, 로마 황제 마르쿠스 아우렐리우스(121-180 CE)의 『명상록(Meditations)』으로 대표됩니다.
설명: 마르쿠스 아우렐리우스의 『명상록』은 161-180년 로마 황제였던 그가 자신을 위해 쓴 스토아 철학에 대한 개인적 기록입니다. 죽음, 무상함, 덕성에 대해 명상하며 자신의 판단을 분석합니다. 스토아 철학자들은 변화나 예측 불가능성 앞에서도 침착함을 유지할 수 있도록 특정 이미지나 생각을 명상합니다. 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분하고, 우주적 관점을 채택합니다. 매일 밤 영적 훈련을 통해 겸손, 인내, 공감을 일깨웁니다(Concentrative Meditation : https://www.oneminddharma.com).
특징:

  • 덕성과 이성 강조
  • 운명에 대한 수용
  • 우주적 관점 채택
  • 실천적 철학 명상

활용: 정신적 회복력, 감정 조절, 지혜와 덕성 함양, 역경에 대한 준비, 리더십 개발