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자애 명상

24일::은인을 향한 자애명상, <은인을 향한 메따명상, 당신이 행복하기를...>

고요의숲 2025. 7. 22. 20:04

 

 

우리는 몸을 강화하기 위해 헬스장에 가듯이
명상은 마음을 위한 헬스장과 같습니다.

🧘‍♂️

당신이 행복하기를

당신이 건강하기를

당신이 안전하기를

당신이 편안하기를

 
May you be happy

May you be healthy

May you be safe

May you live with ease.

Metta Meditation
Metta Meditation

 

자애명상, Metta Meditation

은인을 향한 자애명상

 

1부 알아차림 명상에 대한 글에서, 여러분은 비판단적이고, 온화하며, 수용적인 태도로 주의를 기울이도록 훈련받았습니다. 하지만 이는 말처럼 쉽지 않았을 수도 있습니다. 만약 우리의 머릿속에 비판적이거나 흠잡는 목소리가 늘 존재한다면, 실제로 더 친절한 주의력을 기르는 것은 결코 쉽지 않습니다. 붓다는 우리의 성향을 근본적으로 변화시키는 훌륭한 명상 방법을 제시하였습니다. 이 명상을 통해 우리는 모든 경험과 사람들, 그리고 자기 자신까지도 친절하고, 우호적이며, 자애롭게 대할 수 있습니다. 이 수행을 사랑-자비 명상(loving-kindness meditation)이라고 부릅니다. 불교의 고전적인 용어는 메따(Metta, 발음: 메따)입니다.

 

메따 명상은 알아차림과 함께 수행될 때, 우리를 판단적인 주의에서 따뜻한 주의로 우리의 마음 상태를 진정한 따뜻함으로 변화시킵니다. 메따는 또한 우리의 마음을 넓혀주고 우리가 보고 있는 것을 받아들일 공간을 더 많이 만들어주며, 명상 중에 나타나는 고통에 우리가 움츠러들지 않고, 그것을 더 넓게 받아들일 수 있도록 도와줍니다. 일상생활에서 메따는 우리의 마음을 부드럽게 하고 열어주어, 우리가 심지어 어려운 사람들에게도 진심 어린 선의(goodwill)를 갖고 다가갈 수 있도록 합니다. 메따가 완전히 개발되면, 이 따뜻한 친절은 차별 없이 모든 존재에게 확장되며, 무조건적 사랑의 형태를 띠게 됩니다.

 

알아차림 명상이 정신(머리)을 단련시킨다면, 메따 명상은 가슴(마음)을 단련시킵니다.

 

 

친절함은 나약한 것일까?

 

우리는 더 친절해진다는 생각에 약간의 저항을 느낄 수 있습니다. 특히 친절한 사람들이 결국 상처받거나 이용당하는 만만한 사람이라고 생각한다면 더욱 그렇습니다. 그러나 다른 사람들을 화나게 할까 봐 두려워하는 마음에서 비롯된 친절함은 진정한 친절함이 아닙니다. 진정한 친절함은 해를 예방하거나, 경계를 설정하거나, 행동이 거친 사람에게서 멀어지는 것이 될 수 있습니다. 메따는 우리를 약하게 만드는 것이 아니라, 오히려 두려움 없는 용기와 강인함을 길러주어, 공격적인 상황에서도 적절하게 대응할 수 있도록 합니다.

 

메따 문구

 

메따 명상은 아래와 같은 진심 어린 문구를 반복하는 것으로 구성되며, 가장 일반적인 문구는 다음과 같습니다:

 

내가/당신이/모든 존재가 행복하기를 바랍니다.
(May I/you/all beings be happy).
내가/당신이/모든 존재가 건강하기를 바랍니다.
(May I/you/all beings be healthy).
내가/당신이/모든 존재가 안전하기를 바랍니다.
(May I/you/all beings be safe).
내가/당신이/모든 존재가 편안하게 살아가기를 바랍니다.
(May I/you/all beings live with ease).

 

여기서 행복은

기쁘고, 만족하며, 지속적인 종류의 행복을 의미하며, 쾌락에서 오는 단기적인 행복보다는 내면의 평화에 더 가깝습니다.

 

건강에 대한 두 번째 문구는

질병과 고통 없이 활력과 에너지로 가득 찬 몸, 마음, 정신을 가지기를 바라는 염원입니다.

 

세 번째 문구는

안전하고 해로부터 자유로워야 한다는 근본적인 필요에 주의를 기울입니다.

 

마지막 문구인

“편안하게 살아가기를”은 삶이 순조롭게 진행되고, 장애물이 거의 없으며, 하루가 평화롭게 펼쳐지기를 바라는 소망을 전달합니다.

 

 

메따 문구 사용법

이 문구들은 마음속으로 조용히 반복하며, 마음과 의도(Intention)를 담아야 합니다. 속삭이듯 소리 내어 말해도 괜찮습니다. 우리의 마음과 정신의 의도가 그 뒤에 있습니다. 일반적으로 문구는 순서대로 그리고 일관되게 마음속으로 말하지만, 혼자 수행할 때는 조용히 소리 내어 말하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 메따 시리즈의 뒷부분에서 이 문구들을 조정하거나 다른 언어를 사용하는 방법을 배울 것입니다.

 

메따 명상은 아래의 6가지 대상을 차례대로 향해 수행하는 방식입니다:

①      자기 자신

②      은인(나를 사랑하고 조건 없이 도와준 사람)

③      친구

④      중립적인 사람

⑤      어려운 사람

⑥      모든 존재

 

전통적으로는 자기 자신부터 시작하지만, 자기 자신에게 사랑을 보내는 것이 어려운 사람들도 많기 때문에, 은인부터 시작하는 현대적인 방식이 가장 일반적인 순서로 사용됩니다. 은인은 보통 할머니, 스승, 멘토, 노인, 혹은 반려동물이 될 수 있습니다. 그 사람을 떠올리면 자연스럽게 따뜻한 마음이 드는 사람이면 됩니다.

 

메따 명상의 이면에는 우리에게 가깝고 소중한 사람들의 기억과 존재를 불러일으켜 친절함의 감각을 발달시킨 다음, 그 느낌을 점점 더 도전적인 범주의 존재들을 포함하도록 합니다. 우리는 친절함을 느끼기 가장 쉬운 사람에게 메타를 보내는 것으로 시작합니다. 전통적으로 그 사람은 자기 자신입니다. 그러나 오늘날 많은 사람들은 시작 단계에서 자신을 사랑하기 어렵다고 생각합니다. 따라서 요즘은 무조건적으로 우리를 사랑하고 지지해 준 사람인 은인 범주부터 메따 수행을 시작합니다. 많은 사람들에게 은인은 조부모, 선생님, 멘토 또는 연장자였습니다. 만약 떠오르는 사람이 없다면, 당신에게 영감을 주고 따뜻함과 감사함을 불러일으키는 사람을 생각해 보세요. 심지어 사랑하는 반려동물을 생각할 수도 있습니다. 요컨대, 그들을 생각할 때 사랑과 기쁨이 자연스럽게 솟아나는 사람을 선택하면 됩니다. 일반적으로 당신이 선택하는 사람이 누구든, 그 사람(또는 동물)이 현재 살아 있어야 합니다. 그렇지 않으면 슬픔이나 비탄의 감정이 명상을 복잡하게 만들 수 있습니다. 우리가 쉽게 애정을 느낄 수 있는 사람에게 이 따뜻함을 불러일킨 후, 우리는 자신에게로 넘어갑니다.

 

첫 번째 명상에서는 은인부터 시작하여 자신에게 메타를 보낼 것이지만, 원한다면 자신부터 시작할 수도 있습니다. 계속해서 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.

 

 

성찰과 상상

알아차림 명상과는 달리, 메타 명상에서는 상상(imagination)과 기억(recollection)을 적극적으로 사용할 수 있습니다.
예를 들어, 가슴에 따뜻한 빛이 커지며 퍼지는 이미지를 떠올릴 수 있습니다. 그 사람이 웃는 얼굴이나 따뜻한 말 등을 기억하면서 마음을 더 활짝 열 수 있습니다.

 

명상 중엔 무감각하거나, 거부감이 들거나, 짜증이 날 수도 있습니다. 걱정하지 말고 문구에 주의를 두세요. 메따 명상은 강한 여운을 남기는 경우가 많아, 다음 날이 되면 마음이 더 편해지거나 사람들과의 관계가 부드러워졌다고 느낄 수 있습니다.

알아차림 명상에서는 상상의 사용이 중요하지 않지만, 이미지와 회상은 메따 명상에서 강력한 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 명상이 진행됨에 따라 확장되는 따뜻한 빛이 우리 마음속에 느껴지거나 그려질 수 있습니다. 사람들을 떠올릴 때, 그들의 눈, 미소, 성격에 대한 기억을 불러일으킬 수 있습니다. 그 사람이 우리에게 친절하게 행동했던 것이나 우리가 그들에게 친절하게 행동했던 것을 적극적으로 기억할 수 있습니다. 그 사람을 당신이 있는 곳 바로 앞에, 또는 그들의 자연스러운 환경, 예를 들어 집, 정원, 직장에서 상상할 수 있습니다. 빛, 에너지, 기억의 이미지를 사용하는 것은 완벽하게 괜찮지만, 우리의 주의의 주된 대상은 문구 자체입니다.

 

의도(Intention)의 중요성

이 명상에서 중요한 것은 감정이 아니라, 진심 어린 의도입니다. 메따 명상의 목표는 사랑을 느끼는 것이 아니라, 사랑과 친절을 나누고자 하는 진심을 반복적으로 심는 것입니다. 때로는 감정이 따라오지 않더라도, 문구에 집중하며 마음을 담는 것이 핵심입니다.

명상 중엔 무감각하거나, 거부감이 들거나, 짜증이 날 수도 있습니다. 걱정하지 말고 문구에 주의를 두세요. 메따 명상은 강한 여운을 남기는 경우가 많아, 다음 날이 되면 마음이 더 편해지거나 사람들과의 관계가 부드러워졌다고 느낄 수 있습니다.

 

메따 문구를 반복하는 진정성과 진심은 명상 중에 친절함의 감정을 일으키는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 우리가 문구 자체에 온전히 주의를 기울일 때, 선한 의도의 힘이 점진적으로 쌓입니다. 메따 명상은 주로 사랑이라는 감정적인 느낌을 불러일으키는 것이 목표가 아닙니다. 그런 일이 일어날 수도 있지만, 그것이 목표는 아닙니다. 우리의 감정은 변할 수 있지만, 우리의 의도는 상황 전반에 걸쳐 지속되는 경향이 있습니다. 따라서 목표는 친절함의 강한 의도를 생성하는 것입니다. 사실, 명상 중에 우리는 무미건조하거나, 저항적이거나, 심지어 약간 짜증 나는 감정 상태를 가질 수도 있습니다. 그것에 대해 걱정하지 말고, 각 문구에 온전히 주의를 기울이세요. 그렇다고 해서 명상이 강한 후유증을 남기지 않는 것은 아닙니다.

 

그날 늦게나 다음 날, 당신은 더 회복력이 있거나 즐겁다고 느끼고, 사람들이 당신에게 더 친절하다고 느낄 수도 있습니다.

 

 

마음속에 새로운 길 만들기

메따 명상을 통해 우리는 마음속에 친절이라는 새로운 길을 개척합니다. 처음엔 잡초가 무성하지만, 반복해서 다니면 점점 길이 넓어지고 쉽게 걸을 수 있는 길이 됩니다. 우리는 자주 죄책감, 분노, 부정적인 생각의 길을 따라 걷곤 합니다. 메따 명상은 친절의 길을 넓혀주는 수련입니다.

 

마음속에서 의도가 어떻게 작용하는지에 대한 훌륭한 비유는 집과 호숫가 사이에 있는 키 큰 풀밭을 생각하는 것입니다. 현관에서 호수로 처음 걸어갈 때, 당신이 낸 길은 거의 보이지 않습니다. 두 번째로 걸을 때는 풀이 더 낮게 꺾여 있고 길이 더 선명해집니다. 매일 그 길을 걷는다면, 결국 풀들이 갈라지고 명확하고 넓고 쉬운 길이 만들어집니다. 마찬가지로, 우리의 마음과 정신은 아주 규칙적으로 특정 여정을 떠나는데, 때로는 분노, 죄책감, 수치의 여정입니다. 메타 명상을 통해 우리는 친절함의 길을 넓히고 있습니다. 메타를 더 많이 수행할수록, 그 열리고 잘 다니는 길을 가는 것이 더 쉬워집니다.

 

메따(Metta)의 의미

산스크리트어로 메따는 마이트리(maitri)이며, 이는 "친구됨",”우정’을 뜻합니다. 이 친절은 단순한 예의가 아닌, 조건 없는 애정, 선의, 자애입니다. 또한 ‘미트라(mitra)’는 태양을 의미하는데, 메따는 마치 태양처럼 모든 존재에게 차별 없이 따뜻함을 나누는 마음이라고 볼 수 있습니다. 우리는 메따가 모든 살아있는 존재의 마음속에 흐르는 따뜻함과 빛의 질이라고 말할 수 있습니다. 또는 우리는 메따를 차별 없이 모든 존재에게 빛을 비추는 햇빛이라고 생각할 수 있습니다. 왜냐하면 태양은 일부에게만 선택적으로 빛을 비추고 다른 사람들에게는 비추지 않기 때문입니다.

 

 

은인을 향한 메따 명상

 

메따 명상에 대해서 상세하게 서술한 내용을 잘 읽어본 다음, 직접 시도해 보세요. 이 번 글에서는 은인을 위한 메타 명상을 진행할 것이며, 마지막에 자기 자신을 위한 메따 명상을 진행할 것입니다. 그러나 자신을 위한 메따가 쉽게 느껴진다면, 자신부터 시작하여 은인에게로 넘어가는 것이 좋습니다.

 

편안하면서도 깨어 있는 자세로 앉으세요. 명상 중에 신체적인 불편함이 주의를 방해하기 시작하면, 알아차림으로 자세를 조정하여 더 편안하게 만드세요. 이 명상에서는 신체적인 불편함을 알아차림의 일부로 다루지 않습니다. 부드럽고 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬면서 몸이 이완되도록 하세요. 한두 번 더 반복하세요. 몇 분 동안 호흡의 자연스러운 리듬을 따라 마음을 가라앉히세요.

 

가슴 부위에 의식을 가져오세요. 한 손을 가슴 위에 놓을 수도 있습니다. 이 부위가 편안하고 부드러우며 열리도록 상상하거나 요청하세요. 호흡이 당신의 마음을 이완시키도록 하세요. 당신의 가슴에 따뜻하고 밝은 빛이 각 들숨과 날숨과 함께 증가하여 가슴 전체와 몸 전체로 퍼지는 것을 상상할 수 있습니다. 만약 이러한 이미지가 당신에게 효과가 없다면 괜찮습니다. 이것들은 명상에 필수적인 것이 아닙니다.

 

당신이 생각할 때 따뜻함과 친절함을 불러일으키는 사람, 즉 은인을 떠올리세요. 이 사람이 당신에게 베풀었던 특별한 보살핌과 격려의 순간들을 기억해 보세요. 이 사람을 자세히 기억하고, 그들이 가장 좋아하는 환경, 편안하고 행복하며 평온한 상태로 상상해 보세요. 그 사람에게 미소 짓고 싶다면 그렇게 하세요. 그들을 마음속에 확실히 두었을 때, 당신의 내면의 목소리로 이 사람에게 말하세요:

 

"당신이 행복하기를."

 

잠시 멈추고 그 소망의 의도가 뿌리내리도록 하세요. 당신의 은인이 특히 만족하고 기뻐 보였던 순간을 기억하거나, 이 사람이 당신에게 환하게 미소 짓는 것을 상상해 보세요. "당신이 평화로 가득 차기를. 당신이 만족하기를."과 같은 추가 문구로 이 소망을 상세하게 설명하세요. 그 사람의 이름을 말하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

그런 다음 이 사람을 위해 "당신이 건강하기를."이라고 바라세요. 그들의 몸과 마음이 완전한 건강 상태에 있는 것을 상상해 보세요. "당신이 질병이나 부상으로부터 자유롭기를. 당신의 마음이 강하고 건강하기를."과 같은 추가 문구로 상세하게 설명할 수도 있습니다. 이 의도가 당신의 마음에 들어가도록 하세요. 그런 다음 당신의 은인을 위해 "당신이 안전하기를."이라고 바라세요. 위에서 설명한 대로 이 의도와 함께 잠시 머무르세요. 마지막으로 이 사람을 위한 좋은 의도의 마지막 문구를 말하세요: "당신이 편안하게 살아가기를." 이 사람이 장애물 없이 순조롭게 하루를 보낼 수 있기를 바라는 소망을 떠올리세요. 다시, 잠시 이 문구와 함께 머무르세요.

 

문구들을 다시 반복하고, 각 문구 사이에 몇 분의 시간을 두고 각 문구에 온전히 주의를 기울이세요. 만약 이 사람의 삶에 대해 다루고 싶은 특정한 부분이 있다면, 다른 문구들을 추가할 수도 있습니다. 예를 들어, 그 사람이 건강 문제가 있다면, 편안함이나 고통으로부터의 자유를 바랄 수 있습니다.

 

이제 당신의 은인이 당신을 바라보는 것을 생각하고, 이 사람이 당신에게서 사랑할 만한 것을 무엇을 보는지 주목하세요. 자신을 위해 메타 문구를 직접 말하기 어렵다면, 당신의 멘토나 은인이 당신에게 사랑-자비(메타)를 보내는 것을 상상해 보세요. 그들은 아마도 자신만의 방식으로 늘 그래왔을 것입니다. 이 사람은 "당신이 행복하기를."로 시작하여 정확히 같은 문구들을 사용할 수 있습니다. 또는 당신은 자신을 위해 이러한 문구들을 말할 수 있습니다: "이 사람이 나를 위해 바라듯이, 나 또한 나 자신을 위해 바라노라. '내가 행복하기를, 내가 건강하기를.'"

 

다시 말하지만, 자신에 대한 사랑과 친절함을 실제로 느끼는 것에 대해 걱정하지 마세요. 각 문구에 주의와 의도를 집중하세요. 문구를 호흡과 조화시키거나 자신의 속도에 맞춰 반복할 수 있습니다. 만트라처럼 너무 빨리 반복하기보다는 각 문구를 조심스럽고 의도적으로 마음속으로 말하는 것이 좋습니다.

 

자신에게 메타를 보내는 것을 고려할 때 어떤 종류의 저항이나 판단이 나타나는지 주목하세요. 당신의 가치에 대해 언급하는 다른 목소리가 있습니까? 자신을 깎아내리는 방식이 있습니까? 지금은 이것들을 알아차리고 명상의 일부로 받아들이세요.

명상을 마치려면, 이 문구들을 놓아주고 몇 분 동안 조용히 앉아 있으세요. 당신의 기분과 마음의 상태를 기록해 보세요.

 

메따 명상 : 요약

Metta Meditation : Summary
Metta Meditation : Summary

 

 

이제 직접 메따 명상을 해보겠습니다.

은인을 위한 메타 명상부터 시작하고, 마지막에 자기 자신에게 메타를 보냅니다. (자기 자신부터 시작하고 싶다면 그렇게 해도 괜찮습니다.)

1.    편안하면서도 집중이 가능한 자세로 앉으세요. 불편함이 느껴지면 조용히 자세를 바꾸세요.

2.    부드럽게 숨을 들이마시고, 천천히 내쉬며 몸의 긴장을 풉니다. 2~3번 반복하세요.

3.    가슴 부근에 의식을 집중합니다. 손을 가슴에 올려도 좋습니다. 이 부위가 부드럽고 열리도록 상상하거나 기도합니다.

4.    따뜻한 빛이 가슴에서 퍼지는 이미지를 떠올릴 수도 있습니다.

5.    은인을 떠올리세요. 그 사람이 당신을 사랑하고 응원했던 기억을 떠올리고, 그 사람이 편안하고 행복한 모습을 상상하세요.

6.    그 사람에게 마음속으로 말합니다:

  • “당신이 행복하기를 바랍니다.”
  • “당신이 건강하기를 바랍니다.”
  • “당신이 안전하기를 바랍니다.”
  • “당신이 평온하게 살아가기를 바랍니다.”

       문구마다 잠시 멈추고, 진심 어린 의도를 느껴보세요.

 

7.    그 사람을 바라보며, 그 사람이 당신에게 느꼈던 애정을 떠올리세요. 만약 자기 자신에게 메타 문구를 말하기 어려우면, 은인이 당신에게 말해주는 것처럼 상상하세요.

8.    자기 자신에게도 이렇게 말할 수 있습니다:

  •  “그분이 나에게 바랐던 것처럼, 나도 나에게 바란다.”
  •  “내가 행복하기를, 내가 건강하기를…”

9.    감정이 잘 느껴지지 않더라도 괜찮습니다. 중요한 것은 문구에 집중하며 마음을 담는 것입니다.

10. 명상을 마칠 땐, 문구를 멈추고 잠시 조용히 앉아서 현재의 마음 상태를 느껴보세요.

 

 

은인을 향한 메따(Loving-Kindness) 명상 가이드:

Metta(Loving-Kindness) for Benefactor
Metta(Loving-Kindness) for Benefactor

 

 

메따 명상은 자비와 사랑을 단계적으로 확장하는 전통적 수행방법으로, 고전적 순서에서 가장 먼저 떠올리는 대상이 바로 은인(恩人, benefactor) 입니다. 은인에 대해서는 자신의 마음속에 이미 감사·존경의 정서가 형성돼 있어 따뜻한 감정을 빠르게 일으키는 데 가장 효과적입니다. 두뇌 연구에서도 은인에게 자비를 보낼 때 전전두피질·복내측선조체가 강하게 활성화돼 긍정 정서와 동기 부여가 촉진되는 것으로 알려져 있습니다.

 

1. 명상 환경 준비

  • 조용하고 안전한 공간, 편안한 좌식 또는 의자 앉습니다.
  • 눈을 감고 2-3회 깊은 호흡으로 몸의 긴장을 풀어 줍니다.
  • 마음속에 은인의 얼굴·목소리·도움받았던 장면을 또렷하게 떠올립니다.

2. 단계별 실천(총 10-15분)

단계 소요(분) 핵심 문구 예시 포인트
1. 은인에게 자비 보내기 3-4 “당신이 평온하기를. 당신이 안전하기를. 당신이 행복하기를.” 감사를 느낄 때마다 가슴 부위의 따뜻함·미세한 미소에 주의.
2. 자신에게 확장 2-3 “나 또한 평온하기를. 내가 안전하기를. 내가 행복하기를.” 은인 덕분에 느꼈던 안전감을 자기 자신에게 나눔.
3. 사랑하는 사람에게 2-3 “그들 모두가 평온·안전·행복하기를.” 가족·친구 등 가까운 존재 전체를 한 번에 포괄.
4. 중립적 인물에게 2 “그 사람이 평온·안전·행복하기를.” 정서적 반응이 크지 않은 대상을 선택해 범위를 넓힘.
5. 어려운 관계의 사람에게 2 “그도 평온·안전·행복하기를.” 거부감이 올라오면 단지 감각으로 알아차리고 문구 반복.
6. 모든 존재로 확장 1 “모든 존재가 평온·안전·행복하기를.” 지구·우주 전체를 포용하며 마무리.
 

3. 진행 팁

  • 감사 일화를 구체적으로 떠올리면 감정 몰입이 깊어집니다.
  • 문구 사이에 들이쉬며 ‘평온’, 내쉬며 ‘행복’ 식으로 호흡과 동기화합니다.
  • 하루 1회, 최소 5일 이상 연속으로 실행하면 긍정 정서가 누적 됩니다.

4. 예상 효과

  • 긍정-감사 회로 강화 → 기분 전환 및 스트레스 호르몬 감소.
  • 은인을 떠올릴 때 활성화된 따뜻한 정서를 자기·타인에게 확장하면서 사회적 유대감 증가.
  • 정기적 메따 명상 8주 후 분노·적대감 감소, 심리적 회복탄력성이 향상되는 연구가 많습니다.

5. 일상 속 적용 예

  • 감사 편지 작성 전 3분동안 '은인을 향한 메따'를 수행해 진정성 있는 표현 유도.
  • 직장에서 도움 받은 동료 이름을 넣어 짧게 1분 명상 → 협업 시 긍정적 태도 유지.
  • 기념일·생일 때 명상으로 마음을 준비해 감사 인사 전할 때 울림을 높임.

“당신 덕분에 오늘의 내가 있습니다.”
이러한 마음을 명상으로 반복 연마하면, 은인을 향한 따뜻함이 세상 전체를 품는 자비로 이어집니다.

 

Salzberg, S. Loving-Kindness: The Revolutionary Art of Happiness.
Hofmann, S. G. et al. “Loving-kindness meditation and prosocial behavior: A meta-analysis,” Mindfulness, 2011.
Mascaro, J. S. et al. “Neural correlates of loving-kindness meditation.” Psych Neuro, 2013.
Zeng, X. et al. “The effect of loving-kindness meditation on positive emotions: A meta-analytic review,” Front. Psych, 2015.

 

 

부처님의 가르침

메따의 11가지 이점

1.      당신은 쉽게 잠들 수 있습니다.
2.      당신은 쉽게 깨어날 수 있습니다.
3.      당신은 즐거운 꿈을 꿀 것입니다.
4.      사람들이 당신을 사랑할 것입니다.
5.      신(데바:천상의 존재)과 동물들이 당신을 사랑할 것입니다.
6.      신(데바:천상의 존재)들이 당신을 보호할 것입니다.
7.      외부의 위험(독, 무기, 불)에서 해를 입지 않을 것입니다.
8.      당신의 얼굴은 빛나고 환해질 것입니다.
9.      당신의 마음은 고요할 것입니다.
10.   당신은 혼란스럽지 않게 죽을 것입니다.
11.   당신은 행복한 세계에서 다시 태어날 것입니다.

 

 

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모든 정신적 어려움을 극복하는데 목표를 두고 있으며, 현재는 우울증과 불안을 해결하는데 초점을 맞추고 있습니다.

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