메따명상 <오늘부터 자애명상입니다. 여러분 모두가 행복하기를...>

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우리는 몸을 강화하기 위해 헬스장에 가듯이
명상은 마음을 위한 헬스장과 같습니다.

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내가 행복하기를
내가 건강하기를
내가 안전하기를
내가 편안하기를

 
May I be happy
May I be healthy
May I be safe
May I live with ease.

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Loving-Kindness Meditation

 

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오늘부터 자애(사랑-친절)명상
(Loving-Kindness Meditation),
불교의 고전적인 용어 Metta(메타, 팔리어로 메따)에
대한 글을 시작합니다.
많은 사랑과 관심을 부탁드립니다.
방문, 공감, 댓글, 따뜻한 한마디는
우리 모두에게 행복이 가득 가득 모입니다.
오늘도 행복하세요.
- 고요의숨 인사드립니다 -

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메따(자애)명상

 
논어에서 메따(자애)를 살펴보자

“愛人者則人愛人，惡人者則人惡人”<논어>
해석: (내가) 타인을 사랑하면, 그도(타인도) 반드시 그를(나를) 사랑한다. 타인을 싫어하면, 타인도 반드시 그를(나를) 싫어한다.

 

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1. 자애명상이란 무엇인가?

자애명상을 통해 일상생활에서 자기 자신을 다스리고, 더 나아가 다른 사람과의 관계, 사회생활에서 원만한 소통을 이루어 행복한 삶을 영위해 나아갑니다.
 
자애명상은 마음을 고요하게 하는 집중명상(사마타)에 포함됩니다. 자애로운 마음은 우리의 정서를 안정되게 하고, 안정된 마음에서 자애가 생겨납니다. 자애명상은 먼저 탐욕 등 번뇌를 줄여 마음을 정화합니다. 평정한 마음상태에서 모든 사람들이 행복하기를 바라며, 빠짐없는 일체의 모든 사람들(생명)이 어떠한 해침도 받지 않고 행복하기를 바라는 마음을 가지는 것 입니다.
 
자애명상을 하는 사람이라면 당연히 분노와 악의를 품고 다른 사람에게 해를 끼치려고 해서는 안 됩니다. 어머니가 위험한 순간에도 자식을 지키듯이 모든 존재에 대해 한량없는 자애심을 가지는 것이 자애명상입니다. 자신을 포함하여 모든 사람들에 대한 자애명상은 분노, 적의, 증오 등 폭력적인 감정과 함께 공존할 수 없습니다. 즉 ‘살아있는 모든 생명들이여!! 행복 하세요! 평안 하세요! 안전 하세요!’ 이렇듯이 자애의 마음을 온 세상에 가득 채우는 것. 이것이 자애명상입니다.
 

2. 의미와 목적

• Mettā는 팔리어로 “자애·친절·따뜻한 선의”를 뜻하며, 살아 있는 모든 존재가 행복‧안전‧평화를 누리기를 바라는 마음을 길러 주는 수행입니다.
• 집중명상(사마타)의 하나로 분류되어 마음을 부드럽게 하고 분노·혐오를 잠재워 안정된 심신 상태를 만드는 명상법입니다.

 

3 . 자애심 —연민심----이타심

자애심의 가장 기초단계는 타인을 연민하는 마음으로 타인의 고통에 대해서 인지하고 공감하는 것입니다. 자기중심적인 사람들은 모든 것을 자기를 중심으로 삼아서 생각하기 때문에, 즉 자기애가 강한 사람은 타인의 고통에 대해서 깊은 연민심을 일으키지 못합니다. 이런 사람들에게 자애한 마음을 키우게 하기 위해서 자애관를 키우는 별도의 명상법이 필요합니다. 또 자애관의 심층적 수행법은 이타주의라고 할 수 있습니다.
 
타인에 대한 사랑은 자기 자신을 사랑하는 것으로부터 시작합니다. 자기 자신을  사랑하지 못하는 사람은 타인을 사랑하기 무척 어렵습니다. 자기 자신에 대한 증오와 분노가 지나치면 우울증과 같은 각종 정신질환에 걸리게 되며, 심지어 자살까지 가는 경우도 있습니다. 타인에게 시기질투, 성냄, 분노, 폭언, 망언, 이간질 등은 모두 나쁜 행동으로, 자신의 건강을 해칠 뿐만 아니라, 자신을 진정 사랑하는 행위가 아닙니다.
 
진정으로 자신을 사랑하는 길은 타인을 사랑하는 것이며, 모든 사람들이 제각기 자신을 가장 소중히 여기면서 서로서로를 소중하게 배려하고 사랑해야 합니다.  
 

4. 자애심 실천

자애명상하는 방법

첫째는
알아차림입니다.

내 안에 분노의 감정이 있다고 분명하게 자각합니다.
 

두 번째는
그 감정(분노)의 느낌을

충분하게 머물러 그 자체를 경험합니다.
 

세 번째는
만약 분노가 마음속에 남아 있으면

그 분노를 대상으로 명상을 합니다.
자신의 분노를 인정하고 그 분노를 그대로 수용하고 지나가도록 허용해야 합니다. 분노를 거부하거나, 억지로 제거하려고 하거거나, 통제하려는 노력이 심각한 문제를 덮어두는것에 불과하며, 나중에 더 큰 문제로 되돌아오게 됩니다. 분노의 근육을 내려놓고, 사라질 때까지 그것을 바라봅니다. 자신과 싸우지 않아야 합니다. 자애심의 시작은 가장 가까운 부모형제 친치(육친)로부터 점점 시야를 넓혀서 원증(원증 怨憎: 원한이 극심한 존재, 사람)의 관계에 있는 사람까지 점점 더 확장해 가게되며, 그 대상에게 자애심을 일으키는 것입니다.         
 

5 . 자애심 갖는 방법

• 자비심→자신을 포함한 모든 존재들이 행복하기를 바라는 마음입니다.
• 연민심→모든 존재들을 불쌍히 여기고 연민하는 마음입니다.
• 수희심(함께 기뻐하기)→남이 잘되는 것에 대해서 진정으로 기뻐하고 박수를 쳐주는 것입니다.
• 평등심→자신을 포함해서 존재하는 모두에게 평등심을 일으키는 것입니다.
• 결론→ 마음속의 모든 응어리를 해소하는 데서부터 자애심은 일어납니다. (슬펐던 기억, 괴로웠던 기억, 기분 나쁜 일,  불쾌했던 일, 불행했던 일, 등등 모두 비우고 해소하는 작업이 선행 되어야 합니다.) 그런 후 기뻤던 일, 아름다운 추억, 행복했던 기억, 즐거웠던 기억 등을 떠올리며 자애심을 일으킵니다.         

 

6. 기대 효과

• 정서 안정‧분노 감소, 우울·불안이 완화됩니다.
• 공감·사회적 유대 강화: 타인의 고통에 민감해지고 협력적 행동이 증가합니다.
• 집중력 향상 및 깊은 평화의 마음으로 이어질 수 있습니다.

 

7. 질문입니다.

1. 나는 나를 사랑하는가?
2. 나는 진정으로 나를 사랑하고 있는가?
3. 나는 타인의 행복을 생각해 본적이 있는가?
4. 나는 타인의 진정한 행복을 생각해 본적이 있는가?

 

8. 자애명상 vs. 자비명상 차이점

구분	자애명상(慈愛)	자비명상(慈悲)
핵심 감정	“행복·안전이 있기를” 선의·호의	“고통이 사라지기를” 연민·구제
초점	긍정적 행복 증진	고통 제거·치유
작용 방식	따뜻한 에너지로 마음을 부드럽게 함 → 분노·혐오 해소	타인의 아픔을 공감하고 적극적으로 도와주려는 동기 유발
수행 문구 예)	“당신이 행복하기를”	“당신이 고통에서 자유롭기를”
심리 효과	만족감·친절성 증가	공감·이타적 행동, 봉사 동기 강화
전통적 설명	‘자(慈)’ 수행 중심, 행복을 베풂	‘비(悲)’ 수행 중심, 고통을 뽑아냄 (적극적 구제)

두 명상 모두 사랑·연민을 키우지만,

• 자애명상은 행복을 주는 긍정적 품성에 방점,
• 자비명상은 괴로움을 덜어 주려는 적극적 연민에 방점이 찍혀 있습니다.

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