18일 :: 생각 - 생각을 알아차리는 명상, <명상을 통해 감정에 휩쓸리거나 밀쳐내지 않고 균형 있게 머무르게 됩니다>

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우리는 몸을 강화하기 위해 헬스장에 가듯이
명상은 마음을 위한 헬스장과 같습니다.

🧘‍♂️

침착하고 차분하게

(긴장을 풀고 침착하고 차분해지는 걸 느끼기)

즐거운 마음으로

(기분 좋은 일 생각하기)

나는 할 수 있다.

 
Stay calm and cool
With a joyful heart
I can do it.

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Part I : Awareness Meditation

 

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< 알아차림 명상 >

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생각하기

생각 명상

 

생각 명상:

'나'와 '생각'을 분리하기

우리는 아침에 눈을 뜨는 순간부터 하루를 마무리하며 잠이 들 때까지 끊임없이 생각의 흐름 속에 있습니다. 어떤 때는 생각이 명확하고 한 가지에 집중되어 있지만, 또 어떤 때는 마치 볼륨을 낮춰 놓은 라디오처럼 배경에서 끊임없이 흐르기도 하죠.

우리는 항상 생각하고 있으며, 이 생각은 우리가 말하고 행동하는 데 지대한 영향을 미칩니다. 이 때문에 우리는 종종 "생각하는 것이 곧 나 자신이다"라고 믿게 됩니다. "나는 생각한다, 고로 존재한다"라는 데카르트의 유명한 관점을 무의식적으로 받아들이는 것입니다.

 

하지만 명상의 관점에서는 생각 또한 다른 모든 경험과 마찬가지로 하나의 현상일 뿐입니다. 우리가 숨을 쉬고, 소리를 듣고, 몸에서 감각을 느끼는 것처럼, 생각 역시 그저 일어나고 사라지는 하나의 과정인 것이죠. 다시 말해, 생각이 일어나고 있을 뿐인 것입니다.

 

명상적 시각에서는 오히려 이렇게 말할 수 있습니다:

“나는 존재한다, 그러므로 생각이 일어난다. 나는 존재한다, 그러므로 숨 쉬고, 듣고, 가렵고, 감정을 경험한다.”

이와 같이, 우리는 다른 모든 경험의 대상들과 마찬가지로 생각 역시 알아차림의 대상으로 삼을 수 있습니다.

 

생각이 알아차리기 어려운 이유

그러나 생각은 다른 대상들보다 알아차리기 훨씬 까다로운 대상입니다.

예를 들어, 소리는 고요함 속에서 갑자기 나타났다가 사라지므로 뚜렷하게 알아차릴 수 있습니다. 문득 들리는 자동차 소리나 새소리는 그 시작과 끝이 명확하죠. 감정 역시 없었다가 어떤 계기(예: 기대했던 결과가 나오지 않아 후회가 밀려오거나, 슬픈 소식에 슬픔이 일어나는)로 인해 나타나고, 시간이 지나면 다시 사라지는 것을 경험합니다. 우리는 이러한 변화를 비교적 쉽게 감지할 수 있습니다.

 

하지만 생각은 항상, 끊임없이 흐르고 있기 때문에 그 시작과 끝, 그리고 그 존재 자체를 다른 경험처럼 명확하게 분리해서 보기 어렵습니다. 마치 흐르는 강물 속에서 특정한 물방울 하나를 집어내기 어려운 것과 같습니다. 게다가 "나는 생각이다"라는 뿌리 깊은 믿음, 즉 자신의 정체성을 생각과 동일시하는 경향이 강하기 때문에, 생각을 하나의 객관적인 현상으로 바라보는 것은 더욱 까다로운 일입니다.

 

생각을 객관적으로 바라보기

그럼에도 불구하고 명상을 통해 이 '까다로운' 생각을 알아차리는 연습은 매우 중요합니다. 생각을 객관적인 현상으로 바라보는 힘을 기를 때, 우리는 다음과 같은 이점들을 얻을 수 있습니다.

1. 생각의 지배에서 벗어나기: 우리는 흔히 생각에 사로잡혀 감정적으로 동요하거나 충동적으로 행동합니다. 하지만 생각이 그저 '일어나고 있는' 현상임을 알아차리면, 그 생각에 맹목적으로 끌려다니는 대신 한 발짝 떨어져 관찰할 수 있는 여유가 생깁니다. 이는 불필요한 고통을 줄이고 정서적 안정감을 찾는 데 결정적인 역할을 합니다.
2. 마음의 공간 확보: 끊임없이 밀려드는 생각 속에서 우리는 종종 답답함과 혼란을 느낍니다. 하지만 생각을 알아차림의 대상으로 삼아 관찰하면, 마음속에 넓고 평화로운 '공간'이 생겨납니다. 이 공간 안에서 우리는 생각의 소음에 압도당하지 않고, 더 명료하게 판단하고 반응할 수 있게 됩니다.
3. 자아에 대한 깊은 이해: "나는 생각이다"라는 믿음을 넘어, 생각이 아닌 더 큰 '나'의 존재를 탐색하게 됩니다. 생각은 끊임없이 변하지만, 그 생각을 알아차리는 '앎'의 본질은 변하지 않는다는 것을 경험하게 되죠. 이는 진정한 자아를 발견하는 중요한 통찰로 이어질 수 있습니다.
4. 행동의 지혜로운 선택: 생각의 흐름을 객관적으로 바라볼 때, 우리는 습관적인 반응 대신 의식적이고 지혜로운 선택을 할 수 있는 능력을 키웁니다. 어떤 생각이 나에게 유익한지, 어떤 생각이 해로운지를 분별하는 힘이 생기는 것입니다.

 

결론:

관찰자의 입장에서 바라본다

명상은 우리가 '생각한다'는 이유만으로 자신을 정의하는 한계를 넘어, '나는 존재한다, 그러므로 모든 경험이 일어난다'는 더 넓고 깊은 존재의 영역으로 이끌어 줍니다. 생각이라는 끊임없는 흐름 속에서도 우리는 그것을 붙잡거나 밀어내려 애쓰지 않고, 그저 알아차림이라는 고요한 관찰자로 존재할 수 있습니다.

 

이러한 연습을 통해 우리는 생각의 홍수 속에서도 흔들리지 않는 내면의 평온을 찾고, 삶의 모든 순간을 더욱 깊이 있고 지혜롭게 경험할 수 있을 것입니다. 지금 이 순간, 당신의 마음에서 어떤 생각이 일어나고 있나요? 그것을 판단 없이 지켜보는 것에서부터 당신의 새로운 명상 여정을 시작해 보세요.

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관찰자 명상

 

강을 바라보며:

관찰자 명상법

명상을 통해 생각을 알아차리는 것이 왜 중요하며, 어떻게 접근해야 하는지에 대해 우리는 이미 살펴보았습니다. 이제 생각을 알아차리는 명상(Awareness of thoughts)을 더욱 깊이 이해하는 데 도움이 되는 훌륭한 비유를 하나 소개해 드릴까 합니다.

 

바로 '강을 바라보는 비유'입니다.

 

한적하고 그늘진 나무 아래에 앉아 조용히 흐르는 아름다운 강가에 앉아 있는 장면을 떠올려 보세요.

 

흐르는 생각을 지켜보기만 합니다

어느 맑은 오후, 당신은 그 나무 그늘 아래에서 쉬면서 조용히 졸졸 흐르는 강물을 바라보고 있습니다. 바로 그 자리가 당신의 알아차림의 자리입니다. 마음의 고요함 속에서 당신은 편안하게 앉아 있습니다.

그런데 갑자기 눈 앞에 화려한 유람선이 상류에서 내려오는 것이 보입니다. 유람선에서는 흥겨운 음악이 울리고, 반짝이는 불빛이 번쩍이며, 재밌는 공연이 펼쳐집니다. 그 화려함과 즐거움에 이끌려 어느새 당신은 그 배에 올라타 있고, 무대 공연에 넋을 잃고 있습니다. 시간 가는 줄 모르고 배의 흐름에 몸을 맡깁니다. 그러다 문득, 당신은 정신이 흐트러졌다는 걸 알아차리고, 다시 그 조용하고 그늘진 나무 아래의 평화로운 자리로 돌아가고 싶다는 생각이 듭니다. 그러자 마법처럼 다시 그 자리로 돌아와 평온함을 되찾습니다.

 

잠시 평화롭게 쉬고 있을 때, 또 다른 배가 지나갑니다. 이번에는 군가를 부르는 군인들이 가득 실린 전함입니다. 그들은 적과의 전투를 위하여 파병되는 군인들로 적을 섬멸하겠다는 강력한 의지와 전투력에 가득차 있으며, 배 안에는 비장한 음악과 함께 살아서 돌아오자는 함성이 뿜어져 나옵니다. 당신도 어느새 그들속에서 적을 섬멸하겠다는 의지를 불태우며 적에 맞서려고 합니다. 분노와 두려움으로 가득 찬 상태로 이동하던 중, 다시 원래의 그늘진 나무 아래의 평화로운 자리를 떠올리게 됩니다.

 

생각의 흐름을 지켜보며 고요하게 머물러 있습니다

이처럼, 우리는 명상 중에 마음속에서 끊임없이 흘러가는 수많은 생각의 배들을 경험하게 됩니다. 때로는 즐겁고 유혹적인 유람선처럼 다가와 우리를 유혹하는 생각(감각적 욕망, 미래 계획, 즐거운 상상)이 있고, 때로는 분노와 불안으로 가득 찬 전함처럼 나타나 우리를 휘두르는 생각(과거 후회, 비판, 걱정)도 있습니다.

 

명상 중에 우리가 해야 할 일은 이 생각의 배들이 지나가는 것을 그저 바라보는 것입니다. 배 위에 올라타 그 이야기 속으로 휩쓸리지 않고, 그저 그 강가에서 조용하고 평화롭게 관찰하는 것이죠.

 

물론, 빠르게 흐르는 강물에 휩쓸려 생각의 배에 올라타 버리는 것은 아주 쉬운 일입니다. 익숙한 습관대로 생각에 몰입하고 감정적으로 반응하기는 너무나 쉽습니다. 하지만 꾸준한 연습을 통해, 우리는 햇볕이 드는 강가에 계속 머무는 방법을 배우게 됩니다.

그리고 생각의 흐름을 명확하게 보게 되었을 때, 우리는 중요한 힘을 갖게 됩니다. 그것은 바로 어떤 생각을 따라갈 것인지, 그리고 어떤 생각을 그저 바라보며 평화롭게 보내줄 것인지 '선택할 수 있는 힘'입니다.

 

우리는 보통 생각에 휩쓸려 무작정 따라가거나, 아니면 억지로 밀쳐내고 억압하려는 양극단의 습관을 가지고 있습니다. 하지만 알아차림의 명상에서는 그 어느 쪽도 하지 않고, 생각의 흐름 속에서 균형 있고 고요하게 머무는 법을 배워 나가는 것입니다.

 

생각 관찰 명상을 통한 깊은 통찰

이 '강을 바라보는 명상'은 생각 명상의 여러 중요한 측면을 시사합니다.

1. 생각의 자연스러운 흐름: 강물은 끊임없이 흐르듯이, 생각 또한 멈추지 않고 계속해서 일어나는 자연스러운 현상입니다. 우리는 강물을 멈출 수 없듯, 생각을 억지로 멈출 수 없습니다.
2. 관찰자의 위치: 우리는 강물 자체가 아니라, 강물을 바라보는 '관찰자'의 위치에 앉아 있습니다. 이 '관찰자'의 역할이 바로 '알아차림'입니다. 이는 '나'와 '생각'을 분리하여 객관적으로 바라보는 힘을 길러줍니다.
3. 선택의 자유: 강물 위를 떠다니는 수많은 배들(생각) 중 어떤 배에 올라탈 것인지는 우리의 선택입니다. 모든 생각에 반응하거나 따라갈 필요 없이, 필요한 생각만을 선택하고 불필요한 생각은 흘려보내는 자유가 우리에게 있습니다.
4. 연습과 인내: 처음에는 강물에 휩쓸리기 쉽지만, 꾸준한 연습을 통해 강가에 머무는 힘이 길러집니다. 이는 명상이 인내심을 가지고 반복해야 하는 훈련임을 상기시킵니다.
5. 평온한 중심: 강가라는 '알아차림의 자리'는 외부의 흐름(생각)과는 독립된 내면의 평온한 중심을 상징합니다. 아무리 거센 생각의 파도가 몰아쳐도, 우리는 언제든 이 고요한 중심점으로 돌아올 수 있습니다.

 

생각관찰명상 : 요약

명상을 위한 순서와 설명

생각은 흐르는 강물이고, 우리는 그 강가에서 생각을 바라보는 관찰자입니다.
어떤 생각의 배가 지나가든, 그 배에 올라타지 말고, 그저 흘러가도록 두는 것—이것이 마음챙김의 핵심입니다.
우리가 자주 휩쓸리는 생각의 습관에서 벗어나, 평온하고 의식적인 자리에 머무는 연습을 계속해나가는 것입니다.

 

1. 마음의 강가에 앉는 이미지 그리기

• 아름다운 강이 흐르고 있습니다. 그 강가에는 조용하고 그늘진 평온한 장소가 있습니다.
• 어느 한가로운 오후, 그 나무 그늘 아래 앉아 흐르는 강물을 바라보며 쉬고 있다고 상상해보세요.
• 그곳이 바로 당신의 마음챙김의 자리입니다. 생각이 잠잠하고, 몸도 마음도 고요한 공간입니다.
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2. 갑자기 눈에 띄는 유혹적인 생각

• 눈 한쪽에서 반짝이는 조명과 음악 소리가 납니다. 화려한 카지노 유람선이 강 위를 지나갑니다.
• 어느새 그 배에 올라타고, 게임에 몰입하거나 무대 공연을 보며 흥미진진한 경험에 빠져듭니다.
• 생각에 빠져들고 있는 자신을 인식한 순간, 다시 고요하고 시원한 그늘진 자리로 돌아오고 싶어집니다.
•  

3. 마음챙김 자리로 돌아오기

• 당신은 다시 조용한 강가의 그늘 아래로 마법처럼 돌아옵니다.
• 다시 자리에 앉아, 강물처럼 흘러가는 생각들을 바라봅니다.
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4. 또 다른 강한 생각에 휘말림

• 이번에는 분노와 공포에 찬 병사들이 탄 군함이 다가옵니다.
• 나라를 지키기 위해 적을 찾고 싸우려는 그들의 의지에 휘말려, 당신도 적을 찾아 나섭니다.
• 화와 두려움에 사로잡힌 채, 이 배에 올라타 어느새 감정 속으로 빠져듭니다.
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5. 다시 고요한 자리로 돌아오기

• 갑자기, 당신은 다시 그늘진 명상의 자리를 기억합니다.
• 조용히 돌아와 앉습니다. 다시 생각의 흐름을 바라보는 관찰자로 돌아옵니다.
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6. 흘러가는 생각들을 ‘보는’ 연습

• 이처럼 수많은 ‘생각의 배’들이 지나갑니다. 기쁨, 욕망, 분노, 슬픔, 걱정 등등.
• 명상에서는 그 배에 올라타지 않고, 그저 지나가는 것을 바라보는 것이 목표입니다.
• 때로는 빠른 물살에 휩쓸리듯 생각에 휘말리기도 하지만,
• 연습을 통해 다시 제자리로 돌아오는 법을 배워갑니다.
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7. 선택의 힘

• ‘생각’이라는 강물을 있는 그대로 볼 수 있게 되면,
• 우리는 어떤 생각을 따를지 선택할 수 있는 힘을 갖게 됩니다.
• 우리는 보통 생각에 휩쓸리거나 그것을 밀어내려 하지만,
• 이 명상에서는 그저 바라보는 균형 잡힌 태도를 연습합니다.
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결론: 내면의 평화를 찾는 여정

이처럼 '강을 바라보는 명상'은 우리가 생각을 다루는 방식을 근본적으로 변화시킬 수 있는 강력한 도구입니다. 생각을 비우려 애쓰는 대신, 그저 흘러가는 강물처럼 바라보는 연습을 통해 우리는 생각의 노예가 아닌 주인으로서의 삶을 되찾을 수 있습니다.

당신의 강가에서 고요히 앉아 흐르는 생각의 배들을 관찰해 보세요. 어떤 배를 타고 싶어지는지, 어떤 배가 당신을 불편하게 하는지. 그리고 마침내, 모든 배들이 지나가도록 허용하고 그저 햇살이 비추는 강가에 평화롭게 머무는 방법을 경험해 보세요. 이것이 바로 내면의 평화와 진정한 자유를 찾아가는 지혜로운 여정입니다.

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모순