고요의숲

우리는 몸을 강화하기 위해 헬스장에 가듯이명상은 마음을 위한 헬스장과 같습니다.🧘‍♂️ 침착하고 차분하게(긴장을 풀고 침착하고 차분해지는 걸 느끼기)즐거운 마음으로(기분 좋은 일 생각하기)나는 할 수 있다. Stay calm and coolWith a joyful heartI can do it.우울증이 찾아올 때 II 우울이 파도처럼 밀려올 때, 우리는 대개 그 감정에 매몰되어 '생각의 감옥'에 갇힙니다. 이때는 생각을 멈추려 하기보다 '몸의 감각'으로 의식을 강제로 이동시켜야 합니다.1. 우울의 늪에서 즉시 빠져나오는 '3-3-3 호흡 명상'우울감이 심해지면 호흡이 얕아지고 뇌에 산소 공급이 줄어듭니다. 이때 '3-3-3 법칙'은 뇌의 신경계를 강제로 '안정 모드'로 전환하는 가장 빠르고 간결한 공식..

우리는 몸을 강화하기 위해 헬스장에 가듯이명상은 마음을 위한 헬스장과 같습니다.🧘‍♂️ 침착하고 차분하게(긴장을 풀고 침착하고 차분해지는 걸 느끼기)즐거운 마음으로(기분 좋은 일 생각하기)나는 할 수 있다. Stay calm and coolWith a joyful heartI can do it.우울증이 찾아올 때 I설명우울감이 몰려올 때는 마음이 과거의 후회 상태로 떠돌게 됩니다. 이때 필요한 것은 몸의 감각을 통해 '지금 이 순간'으로 부드럽게 돌아오는 것입니다. 몸은 항상 현재에 존재하기 때문에, 신체 감각에 집중하면 생각의 소용돌이에서 벗어날 수 있는 안전한 닻이 되어줍니다. 명상법: 5분 바디 스캔1단계 - 자세잡기(30초)편안하게 앉거나 눕습니다. 눈을 감고 3번의 깊은 호흡으로 시작합니다. ..

우리는 몸을 강화하기 위해 헬스장에 가듯이명상은 마음을 위한 헬스장과 같습니다.🧘‍♂️ 침착하고 차분하게(긴장을 풀고 침착하고 차분해지는 걸 느끼기)즐거운 마음으로(기분 좋은 일 생각하기)나는 할 수 있다. Stay calm and coolWith a joyful heartI can do it.안녕하세요.고요의 숲 입니다. 그 동안 명상 입문을 원하시는 분들을 위하여 혼자서 명상을 시작할 수 있도록 기초부터 시작해서 명상을 전문적으로 가르치거나 다루는 곳에서도 제공하기 어려운 다양한 형태의 명상 전통, 태생적 배경, 과학적 근거를 기반한 효과 그리고 명상 음성 가이드까지 상세하게 블로그에 올렸습니다.그럼에도 불구하고 여전히 명상은 어렵다는 이야기가 들려옵니다. 경쟁은 더 치열해지고, 양극화는 더욱심화되..

[!알림]고대 메르카바 신비주의는 실천적 수행법으로는 단절되었지만, 그 정신과 상징은 현대 유대교 신비주의(특히 하시디즘과 카발라)에 깊이 통합되어 있습니다. 천상 상승의 비전적 경험은 내면적 영적 고양, 데베쿠트(신과의 결합), 그리고 심리적-영적 변형의 가르침으로 재해석되어 계속 전승되고 있습니다. 따라서 현대인이 접근할 수 있는 것은 고대 메르카바의 원형적 수행이 아니라, 그로부터 발전한 카발라 명상, 하시딤의 데베쿠트 수행, 그리고 신성한 이름과 세피로트에 대한 관조적 명상입니다. 현대 "메르카바 명상"은 1990년대 이후 뉴에이지 운동에서 만들어진 것으로, 기하학적 형태의 시각화와 호흡법을 결합한 완전히 다른 형태의 수행법으로 전수되고 있습니다. Your browser does not s..

12.3 내란: 민주주의 수호를 위한 우리의 과제 옳고 그름의 문제2024년 12월 3일 비상계엄 선포는 대한민국 민주주의 역사에 또 하나의 상처를 남겼습니다. 이는 좌파나 우파의 문제가 아닙니다. 정치적 성향의 문제가 아니라는 뜻입니다. 헌정 질서를 파괴하려는 시도 앞에서 우리가 물어야 할 것은 단 하나, "이것이 옳은가, 그른가"입니다. 민주주의의 본질은 권력의 평화적 이양과 법치주의입니다. 어떤 정치적 입장을 가졌든, 헌법이 정한 절차를 무력으로 뒤엎으려는 시도는 명백한 불법이며 반민주적 행위입니다. 12.3 계엄 선포는 국회를 무력으로 봉쇄하고 헌법 기관의 기능을 정지시키려 한 명백한 내란 시도였습니다. 사람들은 법치주의의 근본적 취지를 잘 못 이해하고 있는 경우가 있습니다. 주권자인 국민들이 법..

[!알림]유대교 전통 명상중 히트보데두트 명상법의 핵심은 육체적 감각을 고요히 하고, 세속적 관심사에서 벗어나 의식을 신성한 것으로 향하게 하며, 집중된 사색을 통해 궁극적으로 신과의 결합(데베쿠트)에 이르는 것입니다. Your browser does not support the audio element. 히트보데두트 - 유대교 전통 명상 우리는 몸을 강화하기 위해 헬스장에 가듯이명상은 마음을 위한 헬스장과 같습니다.🧘‍♂️ 침착하고 차분하게(긴장을 풀고 침착하고 차분해지는 걸 느끼기)즐거운 마음으로(기분 좋은 일 생각하기)나는 할 수 있다. Stay calm and coolWith a joyful heartI can do it." 숲이나 들판에서 홀로 걸으며 하느님과 교감하는 것을 최선의 ..

[!알림]하루를 시작하기 전 아침에 '아침 명상(morning meditation)'을 통해 그날 일어날 수 있는 어려움들을 미리 상상하고 이에 대한 현명한 대응을 준비하며, 저녁에는 '저녁 성찰(evening reflection)'을 통해 하루 동안의 행동과 판단을 되돌아보는 것이 핵심입니다. Your browser does not support the audio element. 스토아 아침명상 - 고대 철학 전통 집중명상 우리는 몸을 강화하기 위해 헬스장에 가듯이명상은 마음을 위한 헬스장과 같습니다.🧘‍♂️ 침착하고 차분하게(긴장을 풀고 침착하고 차분해지는 걸 느끼기)즐거운 마음으로(기분 좋은 일 생각하기)나는 할 수 있다. Stay calm and coolWith a joyful h..

[!알림]1970년대 토마스 키팅(Thomas Keating) 신부와 동료 트라피스트 수도사들이 14세기 《무지의 구름》을 바탕으로 현대인을 위해 개발한 기독교 관상기도 방법입니다. Your browser does not support the audio element. 향심기도(센터링기도, 여성 나레이터) - 기독교 Your browser does not support the audio element. 향심기도(센터링기도, 남성 나레이터) - 기독교우리는 몸을 강화하기 위해 헬스장에 가듯이명상은 마음을 위한 헬스장과 같습니다.🧘‍♂️ 침착하고 차분하게(긴장을 풀고 침착하고 차분해지는 걸 느끼기)즐거운 마음으로(기분 좋은 일 생각하기)나는 할 수 있다. Stay calm and coo..