20일 :: 생각 - 생각 명상은 진짜와 현실의 구분, <TV 드라마는 “진짜”입니다. 하지만 그것이 “현실”은 아닙니다.>
우리는 몸을 강화하기 위해 헬스장에 가듯이
명상은 마음을 위한 헬스장과 같습니다.
🧘♂️
침착하고 차분하게
(긴장을 풀고 침착하고 차분해지는 걸 느끼기)
즐거운 마음으로
(기분 좋은 일 생각하기)
나는 할 수 있다.
Stay calm and cool
With a joyful heart
I can do it.
< 알아차림 명상 >
생각하기
TV 드라마는 “진짜”입니다.
하지만 그것이 “현실”은 아닙니다.
생각도 “진짜”입니다.
그렇지만 “현실”이 아닌것이 대부분입니다. 뇌가 추측을 통해서 꾸며낸 것이기 때문입니다.
명상의 흔한 오해: 생각 비우기가 아닌 '알아차리기'
명상을 처음 시작하는 많은 분들이 가장 흔하게 빠지는 오해가 있습니다. 바로 "명상은 생각을 비우는 것이다"라는 믿음입니다. 이러한 생각은 대중문화나 잘못된 정보에서 비롯된 경우가 많습니다. 예를 들어, TV에서 유명한 스님이 "마음을 비워라"라고 말하는 것을 듣고, 많은 수련자들이 생각을 멈추기 위해 필사적으로 노력하거나, 적어도 마음을 고요하게 만들기 위해 애씁니다.
하지만 이러한 노력은 처음부터 헛된 것입니다. 왜냐하면 마음은 본래 생각을 만들어내도록 되어 있기 때문입니다. 우리의 뇌는 끊임없이 정보를 처리하고, 해석하며, 반응하는 과정에서 자연스럽게 생각을 생성합니다. 우리가 심장의 박동이나 위, 장의 소화 기능을 의도적으로 제어할 수 없는 것처럼, 뇌의 작동을 막을 수도 없고, 막아서도 안 됩니다. 오히려 억지로 생각을 멈추려 할수록 마음은 더욱 저항하고 산란해지기 쉽습니다.
그렇다면 진정한 명상은 무엇일까요?
명상은 생각을 멈추는 것이 아니라, 생각이 일어나고 있다는 것을 있는 그대로 '알아차리는 것'입니다.
TV 드라마 비유: 생각과의 거리를 두는 연습
이러한 생각 명상의 원리는 우리가 TV 드라마를 볼 때의 경험과 매우 비슷합니다. 우리는 흔히 TV 드라마의 이야기 속으로 깊이 빠져들어, 등장인물의 기쁨과 슬픔을 함께 느끼곤 합니다.
얼마 전 인기리에 방영된 "폭싹 속았수다"라는 TV 드라마를 보면서 눈물을 펑펑 흘렸던 경험처럼 말이죠. 주인공을 비롯한 드라마의 설정 자체가 마치 내 삶을 그대로 투영하는 것 같은 착각에 빠질 만큼 깊이 몰입했고, 드라마가 종영되었음에도 한동안 그 감정의 여운에서 빠져나오기조차 어려웠습니다.
아주 깊이 몰입하면, 우리가 어디에 있는지, 심지어 내가 누구인지조차도 잊게 됩니다. 그저 그 드라마 속에서 '존재'하는 것 같죠. 그러나 중요한 점은, 우리는 언제든지 그 이야기에서 빠져나올 수 있다는 것입니다.
몸을 뒤로 기대고 이렇게 인식할 수 있습니다. "아, 이건 내 노트북이고, 이건 TV이고, 이것은 지금 내가 보고 있는 드라마구나." 거기서 더 나아가 "그리고 이건 내 몸이고, 소파에 앉아 있고, 이 방에 있고, 주위에서 들리는 소리, 따뜻한 공기, 음식 냄새도 있네"라며 확장된 인식이 가능해집니다.
생각도 마찬가지입니다. 우리는 보통 생각에 너무 깊이 몰입해 있어서, 그것을 현실 그 자체로 받아들입니다. 우리의 생각 속에서 일어나는 걱정, 후회, 계획 등이 실제 상황인 것처럼 느껴지는 것이죠. 하지만 명상은 바로 이 '최면 상태'에서 빠져나오는 기회를 제공합니다.
우리는 명상을 통해 비로소 생각이 더 넓은 현실 속에서 일어나고 있는 '하나의 사건'일 뿐이라는 것을 볼 수 있게 됩니다. 많은 사람들이 명상에서는 "생각은 진짜가 아니다"라고 말한다고 오해하지만, 이는 잘못된 해석입니다. TV 드라마가 '진짜(real)'로 방영되고 있는 것처럼 생각도 '진짜'로 일어나는 현상입니다. 하지만 그것이 '현실(reality)' 그 자체는 아닙니다.
이와 마찬가지로, 명상은 생각에 대해 올바른 관점을 갖게 해 줍니다. 생각이 실제로 일어나고 있음을 인정하지만, 그것을 현실 그 자체로 착각하거나 불필요하게 집착하지 않도록 돕는 것이죠.
생각을 알아차리는 것이 왜 중요한가?
생각을 비우려 애쓰는 대신 알아차리는 연습이 중요한 몇 가지 이유가 있습니다.
- 마음의 자연스러운 흐름 이해: 마음은 본래 생각을 끊임없이 생성하는 기관입니다. 이를 거스르려 하지 않고 그 흐름을 관찰할 때, 우리는 마음의 자연스러운 작동 방식을 이해하고 불필요한 저항에서 벗어날 수 있습니다.
- 생각과 '나'의 분리: 생각을 '나 자신'과 동일시하지 않고, 그저 '내 마음에서 일어나는 현상'으로 관찰함으로써 생각과 자신 사이에 건강한 거리를 만들 수 있습니다. 이는 생각이 고통을 유발할 때 그 고통에 휩쓸리지 않는 힘을 길러줍니다.
- 마음의 평온 증진: 생각을 억누르려 할 때 발생하는 긴장과 스트레스를 줄이고, 생각의 파도 위에서 흔들리지 않는 평정심을 키울 수 있습니다. 마치 바다의 표면은 거칠어도 깊은 곳은 고요하듯이, 생각의 표면 아래 평온함을 발견하는 것입니다.
- 통찰력 향상: 생각을 객관적으로 관찰하다 보면, 특정 생각 패턴의 원인이나 반복되는 주제를 발견하게 됩니다. 이러한 통찰은 자기 이해를 깊게 하고, 습관적인 반응에서 벗어나 지혜롭게 대처하는 데 도움을 줍니다.
결론: 명상은 '생각과 함께하는' 지혜로운 여정
명상은 단순히 생각을 멈추는 것이 아니라, 오히려 생각이라는 광활한 내면의 풍경을 탐험하는 여정입니다. 마치 숙련된 항해사가 거친 파도와 잔잔한 물결 모두를 이해하고 다루듯이, 우리는 명상을 통해 떠오르는 모든 생각을 있는 그대로 알아차리고 관찰하는 법을 배웁니다.
이러한 알아차림은 우리를 생각의 맹목적인 지배에서 벗어나게 하고, 더 넓은 현실 속에서 생각의 본질을 파악할 수 있는 지혜를 선물합니다. 결국 명상은 생각을 비우는 것이 아니라, 생각과 건강하게 관계 맺는 방법을 배우고, 그 속에서 흔들리지 않는 평온과 자유를 찾는 과정임을 기억해야 합니다.
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모든 정신적 어려움을 극복하는데 목표를 두고 있으며, 현재는 우울증과 불안을 해결하는데 초점을 맞추고 있습니다.
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